湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入(jìnrù)了典型的夏季气候。中午气温较高，加上(jiāshàng)空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让人身(rénshēn)感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头(shǐtóu)昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊(húnzhuó)或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络(jīngluò)，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌增多，并且气味异常(yìcháng)。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀(fùzhàng)便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭(jiǎochòu)外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力(fálì)、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米(yìmǐ)、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后(hòu)，晚上尽量11点前(diǎnqián)入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈日照。▲