防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福(xìngfú)从早餐开始”（点击左方←可进入投稿(tóugǎo)页面）第一期征集活动发起(fāqǐ)以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式(xīshì)“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花！营养(yíngyǎng)大(dà)咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水(tànshuǐ)早餐(zǎocān)”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童医疗中心临床营养科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士(bóshì)梁翠萍，广州医科大学附属(fùshǔ)第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳(liújiā)，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康饮食新潮流(xīncháoliú)？ “碳水早餐”如何(rúhé)兼顾健康和快乐？ 自制养生餐如何(rúhé)真正“养生”？ 一起来看营养(yíngyǎng)专家如何支招！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式(guǎngshì)风味的早茶“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量(néngliàng)所需；蛋白(dànbái)质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求(xūqiú) 。 但营养短板也明显——蔬菜占比(bǐ)低(dī)，膳食纤维、维生素(wéishēngsù)C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议(jiànyì)穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶(júpǔchá)解腻，促进油脂代谢，让(ràng)“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同(bùtóng)年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小(xiǎo)关爱摄影 图说：晨光慢享百味(bǎiwèi)鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的形式，天然适配“营养(yíngyǎng)均衡探索”：虾饺(xiājiǎo)的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白(jīhóngdànbái)，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化(kàngyǎnghuà)成分。这样调整后(hòu)，早茶从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让(ràng)老广习俗(xísú)在(zài)营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头兔子(tùzi) 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐(zǎocān)安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣(hóngzǎo)、枸杞主打(zhǔdǎ)养生功效，但(dàn)仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏(quēfá)碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与(yǔ)膳食纤维，让营养更均衡，也更契合一餐完整(wánzhěng)需求 。 图说(túshuō)：成年人的(de)养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土(tǔ)鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素(wéishēngsù)，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾，食材(shícái)搭配用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求(xūqiú) 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋(jīdàn)荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻(zhīmá)、核桃、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质(dànbáizhì)有(yǒu)无骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可(kě)将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且(qiě)根据老人口味调整(tiáozhěng)盐分 。 图说(túshuō)：香浓花生酱云吞捞面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 用花生酱和骨(gǔ)汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条比例过高导致(dǎozhì)碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐(zǎocān)15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足(bǔzú)蛋白质，骨汤撇去浮油(fúyóu)并限制(xiànzhì)花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口(jiēkǒu)面档的云呑面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面作为(zuòwéi)经典早餐唤起情怀(qínghuái)，但纯精制碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可(kě)尝试用荞麦面(qiáomàimiàn)替换1/3精制(jīngzhì)面降低升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升，易(yì)导致的肥胖。且汤底(tāngdǐ)潜藏高钠风险（一碗(yīwǎn)汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为(huànwèi)荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤(rètāng)粉的温暖特质，又能让(ràng)营养更全面稳定血糖(xuètáng)。 fun享家(xiǎngjiā)：旧城烟火 图说：炒面+胡萝卜玉米淮山(huáishān)汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面(chǎomiàn)搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日(quánrì)油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议(jiànyì)改蒸(gǎizhēng)拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入(jiārù)豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并(bìng)将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配(miànpèi)上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但(dàn)单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄(dānbó)，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时(miànshí)可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质(dànbáizhì)，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒(sā)10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇(xiānggū)芹菜(cài)碎使菜肉比达(bǐdá)2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合(fúhé)现代营养需求。 #幸福从(cóng)早餐开始#话题 （点击上方进入(jìnrù)话题） 第二期征集活动火热进行中(zhōng) 发帖分享你的幸福早餐(zǎocān) 参与(cānyù)详情请点击以下链接获取 宠粉福利丨晒(shài)早餐赢奖品！营养大咖(kā)“在线批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃得满足(mǎnzú)又健康？ 或者想获取(huòqǔ)更多宠粉活动资讯？ 欢迎扫描(sǎomiáo)下方二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报新(xīn)花城fun享＋和健康有约(yuē)联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营(yùnyíng)/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络(liánluò)/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君